• About Us
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact
News Bartaman
ADVERTISEMENT
  • প্রথমপাতা
  • কলকাতা
  • রাজ্যে
  • দেশ
  • আন্তর্জাতিক
  • রাজনীতি
  • খেলাধুলা
  • বিনোদন
  • অনান্য
    • ভ্রমণ
    • জীবনধারা
    • স্বাস্থ্য
    • রাশিফল
    • অর্থনীতি
    • স্পেশাল স্টোরি
No Result
View All Result
  • প্রথমপাতা
  • কলকাতা
  • রাজ্যে
  • দেশ
  • আন্তর্জাতিক
  • রাজনীতি
  • খেলাধুলা
  • বিনোদন
  • অনান্য
    • ভ্রমণ
    • জীবনধারা
    • স্বাস্থ্য
    • রাশিফল
    • অর্থনীতি
    • স্পেশাল স্টোরি
No Result
View All Result
News Bartaman
No Result
View All Result
  • প্রথমপাতা
  • কলকাতা
  • রাজ্যে
  • দেশ
  • আন্তর্জাতিক
  • খেলাধুলা
  • বিনোদন
  • জীবনধারা
  • স্পেশাল স্টোরি
  • স্বাস্থ্য
  • অর্থনীতি
  • ভ্রমণ
অফিসে নাইট ডিউটি করছেন, মেনে চলুন এই সকল সতর্কতা

অফিসে নাইট ডিউটি করছেন, মেনে চলুন এই সকল সতর্কতা

administrator by administrator
1 year ago
in স্বাস্থ্য
A A
0
ADVERTISEMENT
0
SHARES
11
VIEWS
Share on WhatsappShare on TwitterShare on Facebook

অফিসে নাইট শিফটে অনেকেই কাজ করে থাকেন। আজ কাল নাইট শিফটে কাজ করার পরিমাণ খুব বেশি বেড়েছে। আর তা হয়েছে ওয়ার্ক ফর্ম হোমের দৌলতে। ওয়ার্ক ফর্ম হোম হওয়ায় ছুটির সময় নির্দিষ্ট থাকেনা কারুর । এক নাগারে বাড়িতে কাজ করতে করতে রাত পেরিয়ে যায়। আই টি সেক্টর হোক কিংবা কল সেন্টার বিভিন্ন অফিসেই রাত জাগার ব্যাপারটা থেকেই। আবার শিফটিং ডিউটি হওয়ায় কারুর ভোর থেকে বিকেল অবধি কাজ থাকে, কারুর আবার বিকেল থেকে কাজ শুরু হয়। কারুর রাতে শিফটিং থাকে। রাতে কাজ করা সহজ নয়। এর ফলে বাড়তে পারে নানান রকম শারিরীক সমস্যা। কারণ আমাদের শরীর সুস্থ রাখতে ঘুম বিশেষ প্রয়োজন। দিন থেকে রাত যেমন ক্লক ওয়াইজ হয়, আমাদের শরীর টাও ঠিক সে ভাবেই তৈরি, তাই রাতে ঘুম না হলে সেই ঘাটতি টা পুরোপুরি দিনে মেটানো সম্ভব হয়না। অনেকে আবার বিদেশি সংস্থার সাথে বাড়ি বসেই কাজ করেন , তারা সেই দেশের সময় অনুযায়ী অফিসের কাজ শুরুর করেন। ফলে স্বভাবতই তাদেরকে রাত জাগতে হয়।

ADVERTISEMENT

Premium Photo | Serious young girl freelancer drinking fragrant tea and  working on laptop

RelatedPosts

স্বাস্থ্যকেন্দ্র না ড্রাম্পিং গ্রাউন্ড!

কলকাতার হাসপাতাল বাংলাদেশী রোগী না দেখলে কার কত ক্ষতি?

গুণগত মানে ডাহা ফেল নেসলে, পেপসিকো বা ইউনিলিভারের খাবার!

কিন্তু জানেন কি, দীর্ঘদিন এভাবে রাত জাগার ফলে অনেক কঠিন রোগের সম্মুখীন হতে পারেন? বিশেষ করে স্মৃতি শক্তি নষ্ট হওয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, হৃদ রোগ, ক্ষুদা মন্দ ইত্যাদি। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা সারা রাত জেগে কাজ করেন, তাদের তুলনায় যারা দিনের বেলা কাজ করেন তাদের স্মৃতি শক্তি, কাজের উদ্যম, কর্মক্ষমতা অনেক বেশি। তাছাড়া গবেষণা এটাও জানাচ্ছে,পর পর তিন দিন নাইট শিফটে কাজ করে ডায়াবেটিস, ওবেসিটির মতো আরও অন্যান্য মেটাবলিক ডিসঅর্ডারের ঝুঁকি বেড়ে যায়।নাইট শিফটের জেরে রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণকারী প্রোটিনের ছন্দপতন ঘটতে পারে। এটি এনার্জি মেটাবলিজমকে ক্ষতি করে। এর জেরে দেহে প্রদাহ তৈরি হয় এবং একাধিক মেটাবলিক ডিসঅর্ডারের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
তাই এর থেকে বাঁচতে, এবং রাত জাগার পরেও শরীর সুস্থ রাখতে চাইলে কয়েকটি নিয়ম মানার সাথে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াও প্রয়োজন। চলুন জেনে নেওয়া যাক বিস্তারিত।
রাত জেগে কাজ করার ফলে অনেকেই চা, কফি, গ্রীন টি খান, কিন্তু এগুলি মারাত্মক ক্ষতি করে। রাত জাগার ফলে শরীরের আদ্রতা এমনিতেই কম যায়, আর এই পানীয় গুলো আরো বেশি করে শরীরকে শুষ্ক করে তোলে ।এগুলি যে একদম খাবে না টা নয়, ১-২ বার খেতে পারেন চা, কফি। তবে খেলেও তাতে যেনো কোনো রকম সুগার না থাকে। এর পরিবর্তে সাদা নরম্যাল জল, এনার্জিটিক ড্রিংক খেতে পারেন।

যদি দীর্ঘদিন রাত জাগেন তবে সবুজ, শাকসবজি খাওয়ার অভ্যাস করুন। বিশেষ করে রঙিন, জল জাতীয় খাবার খেতে পারেন। সবুজ, সতেজ, রঙিন জাতীয় সবজিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিক্সিডেন্ট থাকে যা আমাদের শরীরের জন্য খুবই কার্যকরী । টম্যাটো, লেবু, গাজর, স্ট্রবেরি , লাউ, ঝিঙে ইত্যাদি খেতে পারেন।

How to stay awake at work: The 19 best ways and tips

রাতে যখন নাইট ডিউটি করছেন, তখন শরীরের বিশেষ খেয়াল রাখুন। রাতে হালকা ডিনার করে সারারাত টুকিটাকি খাবার খেতে পারেন। বিশেষ করে বাদাম জাতীয় খাবার, চিনা বাদাম, চিয়া বীজ, সোয়াবিন, শুকনো মুড়ি, চিঁড়ে ভাজা, চাল ভাজা ইত্যাদি খেতে পারেন। অন্যদিকে যখন রাত জাগছেন তখন ফাস্টফুড জাতীয় খাবার একদম প্রত্যাহার করুন। বিশেষ করে, বিরিয়ানি, মটন, চিকেন চাপ, পিৎজা, বার্গার ইত্যাদি একদম খাবে না । রঙিন পানীয় , কোল্ড ড্রিঙ্কস ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন। এবং সর্বশেষে, ধূমপান কে এড়িয়ে চলুন।
এই নিয়ম মাফিক চললে রাত জেগে ডিউটি করার পরেও অনেকটাই দৈহিক ও মানসিক ভাবে সুস্থ থাকতে পারবেন।

Author

  • administrator
    administrator

    View all posts

Previous Post

রবিবার রাজ্যজুড়ে মোদির সভা

Next Post

চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত কে এল রাহুলের ,অধিনায়কত্ব ছাড়ছেন

administrator

administrator

এই সংক্রান্ত আরও খবরপড়ূন

স্বাস্থ্যকেন্দ্র না ড্রাম্পিং গ্রাউন্ড!

by Utpal Das
March 28, 2025
0
18
স্বাস্থ্যকেন্দ্র না ড্রাম্পিং গ্রাউন্ড!

প্রাথমিক স্বাস্থ্যকেন্দ্র না ড্রাম্পিং গ্রাউন্ড! স্বাস্থ্য কেন্দ্রের প্রবেশ পথের দুপাশে নোংরা আবর্জনার স্তূপ দেখে আপনার এমনটায় মনে হবে। বাঁকুড়ার বেলিয়াতোড়...

Read more

কলকাতার হাসপাতাল বাংলাদেশী রোগী না দেখলে কার কত ক্ষতি?

by Raja Majumder
November 30, 2024
0
19
কলকাতার হাসপাতাল বাংলাদেশী রোগী না দেখলে কার কত ক্ষতি?

গত জুন-জুলাই মাসে যখন বাংলাদেশে কোটা বিরোধী ছাত্র আন্দলোন চলছে, গোটা বাংলাদেশ যখন হিংসার আগুনে জ্বলছে। তখন থেকেই ভারত বাংলাদেশী...

Read more

গুণগত মানে ডাহা ফেল নেসলে, পেপসিকো বা ইউনিলিভারের খাবার!

by Raja Majumder
November 14, 2024
0
16

জনসন অ্যান্ড জনসনের পর এবার প্রশ্নের মুখে নেসলে, পেপসিকো এবং ইউনিলিভার। ভারতের বিখ্যাত তিন বহুজাতিক সংস্থার খাবারের গুণমান নিয়ে উঠে...

Read more

ক্যান্সার আক্রান্তদের জন্য আশার খবর

by Susanta Khan
November 8, 2024
0
15
ক্যান্সার আক্রান্তদের জন্য আশার খবর

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং যুক্তরাজ্যের বিজ্ঞানীরা একটি যুগান্তকারী গবেষণা পরিচালনা করেছেন যা ক্যান্সারের সবচেয়ে আক্রমনাত্মক ফর্মগুলির বিরুদ্ধে চিকিৎসার জন্য আশা জাগিয়েছে।...

Read more

সরকারি হাসপাতালে ভুয়ো ডাক্তার! কি বললেন জুনিয়র ডাক্তাররা

by administrator
October 5, 2024
0
31
সরকারি হাসপাতালে ভুয়ো ডাক্তার! কি বললেন জুনিয়র ডাক্তাররা

আর জি কর কাণ্ড পর্দা খুলে দিয়েছে সাস্থ্য ব্যবস্থার। বিভিন্ন ক্ষেত্রে রাজ্যের প্রায় সকল হাসপাতালের বিরুদ্ধে অভিযোগ উঠেছে চিকিৎসার গাফিলতি।...

Read more

মহালয়ায় দৃষ্টিহীনদের চক্ষুদান, উদ্যোগী ডাঃ বিধায়ক

by administrator
October 3, 2024
0
41
মহালয়ায় দৃষ্টিহীনদের চক্ষুদান, উদ্যোগী ডাঃ বিধায়ক

পিতৃপক্ষের অবসান এবং মাতৃ পক্ষের সূচনা। এই কথাটা এককথায় বললে মহালয়া। আর এই দিনেই মায়ের মূর্তিতে চক্ষুদান করা হয়। ঠিক...

Read more

পুরুষের বীর্যে পাওয়া গেল মাইক্রোপ্লাসটিক কণা! কতটা ভয়াবহ এটা?

by Raja Majumder
June 14, 2024
0
28
পুরুষের বীর্যে পাওয়া গেল মাইক্রোপ্লাসটিক কণা! কতটা ভয়াবহ এটা?

পরিবেশ দূষণ নিয়ে আজ পর্যন্ত যত আলোচনা হয়েছে, তার মধ্যে নিঃসন্দেহে প্রথমসারিতে থাকবে প্লাস্টিক দূষণ। কিন্তু আশ্চর্যের বিষয় হল যে...

Read more

মানুষের বীর্যেও মিলছে মাইক্রোপ্লাসটিক কণা! কতটা ভয়াবহ এটা?

by Raja Majumder
June 11, 2024
0
13
মানুষের বীর্যেও মিলছে মাইক্রোপ্লাসটিক কণা! কতটা ভয়াবহ এটা?

পরিবেশ দূষণ নিয়ে আজ পর্যন্ত যত আলোচনা হয়েছে, তার মধ্যে নিঃসন্দেহে প্রথমসারিতে থাকবে প্লাস্টিক দূষণ। কিন্তু আশ্চর্যের বিষয় হল যে...

Read more

 চা না কফি কোনটি বেশি স্বাস্থ্যকর ?

by administrator
June 7, 2024
0
49
 চা না কফি কোনটি বেশি স্বাস্থ্যকর ?

বাঙালিরা চা খেতে সবসময়ই পছন্দ করে। তবে কফি হলেও মন্দ হয়না।অনেকে চা কে স্বাস্থ্যের জন্য বেশি উপকারী আবার অনেকে কফিকে...

Read more

স্ট্রোক কাদের হয় এবং কেন হয় ?

by administrator
June 7, 2024
0
32
স্ট্রোক কাদের হয় এবং কেন হয় ?

রক্ত নালী ব্লক হয়ে নির্দিষ্ট স্থানে রক্ত চলাচল বন্ধ হলে তাকে স্ট্রোক বলে। এছাড়া অল্প সময়ের জন্য ব্ল্যাক আউট হয়ে...

Read more
Next Post
২০১৬ এসএসসি মামলা” সুপ্রিম রায়ে চাকরি গেল ২৫,৭৫৩ জনের চাকরিহারাদের সামনে এখন কোন পথ খোলা?

২০১৬ এসএসসি মামলা” সুপ্রিম রায়ে চাকরি গেল ২৫,৭৫৩ জনের চাকরিহারাদের সামনে এখন কোন পথ খোলা?

Discussion about this post

ADVERTISEMENT
News Bartaman

Navigate Site

  • About Us
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact

Follow Us

No Result
View All Result
  • প্রথমপাতা
  • কলকাতা
  • রাজ্যে
  • দেশ
  • আন্তর্জাতিক
  • রাজনীতি
  • খেলাধুলা
  • বিনোদন
  • অনান্য
    • ভ্রমণ
    • জীবনধারা
    • স্বাস্থ্য
    • রাশিফল
    • অর্থনীতি
    • স্পেশাল স্টোরি