উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা!দীর্ঘদিন ধরে ওষুধ কাচ্ছেন! তবুও কোনোভাবেই বশে রাখতে পারছেন না!আজকের প্রতিবেদনে জানব এর সমাধান।নিয়মিত রক্তচাপের ওষুধ খান অনেকেই। তা সত্ত্বেও রক্তচাপ ওঠানামা করে।বিভিন্ন গবেষণায় জানা গেছে , নিয়মিত কিছু আসন অভ্যাস করলে উচ্চ রক্তচাপের মতো সমস্যা কিন্তু বশে রাখা যায়।জানেন সেগুলি কী কী আসন?এই আসনগুলির বিষয় জানব সবিস্তারে।
১) পর্বতাসন
প্রথমে হামাগুড়ি দেওয়ার মতো ভঙ্গিতে বসতে হবে। খেয়াল রাখতে হবে কনুই যেন ভাঁজ না হয়। হাত ও পায়ের পাতার উপর ভর দিয়ে নিতম্ব উপর দিকে তুলে ধরুন। এই অবস্থায় কিন্তু হাঁটু ভাঁজ হবে না। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। প্রতিদিন তিন থেকে পাঁচ বার এই ব্যায়াম অভ্যাস করুন। এই ব্যায়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে বেশ কার্যকরী।
২) বালাসন
হাঁটু মুড়ে গোড়ালির উপর বসতে হবে। এ বার শরীরটাকে বেকিয়ে বুক ঊরুতে ঠেকান। হাত দু’টি সামনের দিকে প্রসারিত করুন। এই আসন একদিকে স্নায়ুতন্ত্রের জন্য খুব উপকারী।অন্যদিকে ঘাড় ও পিঠের ব্যথা কমাতেও কার্যকরী।
৩) পশ্চিমোত্তনাসন
দুই পা টান টান করে সোজা হয়ে বসতে হবে। শ্বাস নিতে নিতে দুই হাত মাথার উপরে তুলতে হবে। শ্বাস ছাড়ার সময় হাত ও কোমর থেকে সামনের দিকে বেশ খানিকটা ঝুঁকে মুখ হাঁটুতে স্পর্শ করাতে হবে। আগের অবস্থায় ফিরতে সময় শ্বাস নিতে নিতে হাত ওঠাতে হবে এবং শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হাত নামিয়ে নিতে হবে। প্রতিদিন তিন থেকে পাঁচ বার এই ব্যায়াম অভ্যাস করলে উপকার পাওয়া যায়।
৪) সেতুবন্ধনাসন
প্রথমে ম্যাটের উপর চিত হয়ে শুতে হবে।এরপর হাঁটু ভাঁজ করে পা দুটো নিতম্বের কাছে রাখতে হবে। ধীরে ধীরে মাটি থেকে কোমর তুলে ধরতে হবে। দুই হাত টান টান করে, গোড়ালি স্পর্শ করতে হবে।এই আসনে এই অবস্থানে ১০ সেকেন্ড থাকতে হবে।প্রতিদিন ৪ থেকে ৫ বার এই ভাবে অভ্যাস করলে রক্তচাপের সমস্যার সমাধান হবে।
Discussion about this post